月イチの憂鬱さを改善したい！環境づくりで生理がとっても快適になる方法

みなさんは月に一度やってくる、生理についてどう向き合っていますか？

生理という言葉を聞くだけで、『ネガティブで憂鬱』な気持ちになりがちですよね。

「生理痛でしんどいし、漏れないか気になるし、蒸れてかゆくなるし、場合によっては外出の予定も変更しなければなりません。」

わたしは長い間ずっと『生理痛』に悩まされてきました。１０代の頃には「痛みで気を失いそう」になったこともあります。

１０年ほど前、病気になり健康について考えるようになりました。そのときに、生理についても向き合うようになりました。→オーガニックとは？私がオーガニックを使い始めた理由

それから１０年間、試行錯誤して、最近になってようやく『生理の環境』が改善され「快適になってきたなぁ」と感じています。

今回はわたしがどのようにして、「生理の時に快適に暮らせるようになったのか」、みなさんにご紹介したいと思います。

「生理はセンシティブなことであり、考え方・感じ方」は人によって違います。

と考えていらっしゃる方のご参考になれば幸いです。

生理が憂鬱な【５つの理由】

生理の環境を変えたいと思った時に、「どうして憂鬱なのか」考えてみました。

①生理痛がつらい

「生理前から鈍痛がはじまり、生理が始まったとたん、あの激しい痛み」がやってきます。

お腹を引きちぎられるような痛さ、冷や汗ものです。『痛み止め』を飲んでも、「身体のだるさや頭痛」はとれないですよね。

②漏れないか心配

とくに多いときは、「立ち上がった時とかヒヤヒヤしますよね。気をつけていたのに服に漏れてしまったあの悲しさ。。。」

そして、いつもトイレはどこか探してしまう。お出かけしても、気になって楽しめないですよね。

③ナプキンを交換するのが面倒

毎月の生理でいったい「何回ナプキンを交換」するでしょう。

お出かけ先で交換する時は、あたふたしてしまいますし。「ナプキンも持っていかなければいけない」ので、カバンのスペースも開けておかなければなりません。

④蒸れる

とくに夏は蒸れますよね。

「こまめにナプキンを交換しても、かぶれや湿疹」ができることがありますし。夏の生理は本当に憂鬱です。

⑤ゴミを片付けるのが面倒

生理中は「ゴミ箱がすぐいっぱい」になりますし、すぐに片付けてしまわないと、ニオイのもとになります。

ゴミ箱を片付けるのも、本当に面倒ですよねぇ。

生理を快適に過ごすために実践した【５つのステップ】

過去１０年間でためしてみた順に、【５つのステップ】にわけてお伝えします。

ステップ１　：『貼るカイロ』を下腹と腰に貼り、子宮周りをサンドイッチ

「OLをしていた時の、会社の先輩」から教えてもらった方法です。

わたしは仕事中に生理痛に襲われ、「痛み止めを飲んでも、その日はなかなか効きが悪かった」んです。

そんな時に先輩が「顔色の悪いわたし」を見つけ、心配してくれました。そして『貼るカイロを２枚』くれたのです。

しかしそのときは真夏で、オフィスの中はクールビズ、みんな汗をかきながら仕事していました。

と先輩は言いました。

藁にもすがる思いで、カイロを貼ると、びっくりすることに『カイロの熱をあまり感じない』のです。そして生理痛がじんわりとなくなっていきました。

これは本当にびっくりしました。「子宮って思ったより冷えているんだ」と感じた瞬間でした。それから『貼るカイロ』をストックするようにしています。

ステップ２　：自然派ナプキン・タンポンをつかう

いろいろ調べてみると、いつも使っている『ケミカルナプキン』は、「子宮を冷やす可能性があり、生理痛、蒸れやかぶれの原因」にもなるとのこと。

信ぴょう性はたしかではありませんが、「ケミカルでできているものよりも、自然派のほうが、なんか良さそう」と思い使ってみることにしました。

しかし、わたしの体験談からいくと生理痛の改善については「劇的に変わった！」ということはないと思います。

実際に使っているものはこちらです→iHerbで『１０回以上リピート』したおすすめの【日用品】２０１９年現在

■Natracare, オーガニックナプキン・おりもの用ライナー・３０枚入【個装なし】

Natracare, Organic & Natural Panty Liners, Curved, 30 Liners

■Seventh Generation, レギュラー・24パッド入り【個装あり】

Seventh Generation, Free & Clear Maxi Pads, Regular, 24 Pads

■Natracare, オーガニックタンポン・スーパー・16タンポン【アプリケーター付き】

Natracare, Organic Cotton Tampons, Super, 16 Tampons

ステップ３　：ハーブの力でリラックス

生理中はストレスを感じることが多く、感情的になりがちです。一日中横になっていたいけど、そういうわけにはいかないですよね。

そんなときは、「カモミールティ」を飲んだり、「ラベンダー、オレンジ、ゼラニウムをブレンドしたアロマオイル」を使ったりして気持ちを落ち着かせて、深呼吸すると、「生理のストレスや生理痛」が少し和らぎます。

■Traditional Medicinals, ハーブティー、 オーガニックカモミール、 カフェインフリー、 16個別ティーバッグ、 0.74オンス (20.8 g)

■Now Foods, オーガニック・エッセンシャルオイル、ラベンダー、1液量オンス(30 ml)

■Now Foods, オーガニックエッセンシャルオイル, オレンジ, 1 fl oz (30 ml)

■Now Foods, エッセンシャルオイル, ゼラニウム, 1液量オンス (30 ml)

ステップ４　：月経カップをつかう

月経カップを使うのは、少し抵抗がありました。

しかし「ナプキンを交換する回数が減り、ゴミを減らすことができる、なにより生理を忘れるくらい、使い心地がいい」とレビューでみたので、強く興味をもち、ためしてみたいと思いました。

使い始めは手こずりましたが、短い使用時間からはじめ、「使用後３回目の生理のときには、長時間使用」できるようになり、慣れてくると抵抗なく使用できるようになりました。

『最高１２時間まで装着したまま』にできますが、わたしは量が少ない日でも、６～８時間で一度洗浄するようにしています。

『ドクターブロナーマジックソープ』を使って洗浄しています。→ミニマリストおすすめの万能石鹸【ドクターブロナー】が１本あれば大丈夫

それから、「量の多い日は２～３時間に一度」は交換しています。それでも漏れることが多いので、『月経カップとナプキン』を併用するようにしています。（量が少なくなると月経カップ＋おりものシート）

そして、月経カップをつかうと、「ナプキンの交換回数や、びっくりするほどゴミの量」が減ります。

「洗浄するのはすこし面倒」ですが、メリットのほうが高いので、月経カップをはじめてみて本当によかったと思いました。

わたしが使用している月経カップです。わたしは「合計２つ」持っています。

最初は経産婦のアラフォーなので『サイズ１』を購入しました。それから量が少ない日・持ち歩き用に『サイズ２』もあとから購入しました。

■Diva International, ディーバ・カップ、 モデル2、 1月経カップ

■Diva International, ディーバカップ, モデル 1, 1 月経用カップ

ステップ５　：布ナプキンをつかう

生理環境を整えようとしたとき、みなさんが最初に考えるのが、『布ナプキン』を使うことですよね。ごみを減らすことが出来ますし、長い目で見るととっても経済的です。

『月経カップ』を使いはじめ、もっとゴミを減らせるようにしたいと考え、『布ナプキン』を使用してみることにしました。

使用してみると、「つけ心地がよく、洗浄も思ったより面倒」ではありませんでした。

そしてなにより、

がとても嬉しかったです。

洗浄方法ですが、わたしはシャワーを浴びる時に、「使用したナプキンを足元に置いておきます。そうするとシャワーを浴びたあと、手でゴシゴシ洗うことなく、汚れが簡単に落ちてくれます。」

それでも汚れが落ちないときは、「６０度のお湯で溶かした漂白剤の中に漬けおきし、そのあと普通に洗濯」すると、汚れがキレイに落ちます。

Nellie’s, オールナチュラル、オキシジェン漂白剤（900 g） $12.59

 

日本からは買えませんが、「わたしが使用している布ナプキン」です。「布おりものシート」も使っています。３年ほど使っていますが、まだまだ使えます。

■布ナプキン（夜用）【１～３日用】

Hesta Organic Cotton Reusable Cloth Menstrual Period Pads, Set of 3

■おりものシート【４日目～最終日、一年中】

Hesta Organic Cotton No Allergy Reusable/Washable Pantyliners Pads,Set of 5

わたしは「普通サイズの布ナプキン」を持っていません。あとでご説明しますが、「外出時は紙ナプキン」ですし、月経カップと併用しており、家にいるときしか布ナプキンを使用しません。

ですので「量の多く、漏れやすい１～３日は『布ナプキン（夜用』）」、４日目以降は漏れても少量なので、『おりものシート』を使っています。

日本からだと、こちらの会社↓↓↓の「オーガニックコットンできた布ナプキン」がリーズナブルな価格で使いやすそうです。「楽天のレビューが１０，７００件以上、総合評価が☆4.5以上」とかなり優秀です。※２０１９年７月現在

【オーガニックコットンのミュッター】

生理を快適に過ごすために【５つのステップ】をためしてみた結果

悩みだった【５つのこと】が、「ほぼ改善または大きく改善」されました！

では詳細をみていきましょう。

①生理痛がつらい：　○（改善）

「自然派ナプキン、月経カップ、布ナプキン」を使用しているからか、もしくは「年齢や出産したからか」、理由は定かではありませんが、１０代～２０代の頃より『痛みは和らいでいる』ように思います。

それから「貼るカイロで子宮周りのサンドイッチ」はとてもおすすめです。「アロマオイルやあたたかいカモミールティを飲んででリラックスする」ことも生理痛を和らげてくれました。

②漏れないか心配：　△（ほぼ改善）

月経カップを使用することにより、「漏れの心配は少なく」なりました。しかし、量が多い日は、月経カップが溢れてしまうと、「身体を動かしたときに、一気に漏れる可能性」があります。ですので量が多いときは、こまめに換えてあげないといけません。

③ナプキンを交換するのが面倒：　○（改善）

月経カップ使用により、ナプキンの使用頻度が少なくなり、交換回数が劇的に減りました！

④蒸れる：　◎（大きく改善）

個人差はあるかと思いますが、自然派ナプキン、布ナプキンは通気性がよいのか、かぶれなくなりました。そして月経カップを使うことにより、ナプキンが濡れないので、蒸れる心配がほぼなくなります。

⑤ゴミを片付けるのが面倒：　◎（大きく改善）

月経カップ、布ナプキンを使用すると、『ゴミがゼロ』になります！

これはとても大きいです。

【５つのステップ】をためしてみた結果、現在使用しているもの

わたしが現在しているものは、以下のとおりです。

ベストな方法は『布ナプキンと月経カップ』です。

「ごみが出ない、場所をとらない、最終的に大きく節約できる。ミニマリストを目指す方にも、これがベストの選択だと思います。」

しかし量の多い日の外出時は、『布ナプキンと月経カップ』の組み合わせは、むずかしかったんです。

なぜなら、「月経カップを洗える個室を探すか、替えの月経カップや汚れた布ナプキンをカバンの中に入れておかないといけません。」

わたしは小さな子どもがいますので、「行きたい時にトイレにいけませんし、一緒にトイレに入ることが多く、ささっと済ませてしまわないといけません。」

カバンも子どものものがはいっているので、できるだけものは少なくしたいと考えています。

そして、万が一「月経カップが満タン」になると一気に溢れ出します。そうなると「服に漏れてしまう可能性」が高くなります。

ですので量が多い日の外出時は、無理せず『自然派の紙ナプキンをとタンポン』を使用しています。

最近は家にいることが多いので『布ナプキンと月経カップ』を使用することがほとんどです。

ですので、以前に比べると『自然派の紙ナプキンをとタンポン』を買う回数もめっきりすくなくなりました。

これからも「その時の状況にあわせて、自分にとって心地よい方法」をみつけてやっていくつもりです。

まとめ：月イチの憂鬱さを改善したい！環境づくりで生理がとっても快適になる方法

今回の『環境づくりで生理がとっても快適になる方法』についてまとめます。

■生理が憂鬱な【５つの理由】

 

■生理を快適に過ごすために実践した【５つのステップ】

■生理を快適に過ごすために【５つのステップ】をためしてみた結果

 

悩みだった【５つのこと】が、「ほぼ改善または大きく改善」されました。

１０年間情報を集めて、いろいろとためしてみた結果をまとめてみました。今でも生理が来るのは憂鬱ですが、「１０年前に比べると、ストレスが減りかなり快適」になっています。

それから、【５つのステップ】をためしているとき、とっても楽しかったんです。

「楽しい嬉しい気持ちが、生理のストレスを減らし快適」にしてくれます。

ご自分に合った「生理の向き合い方」がわかり、毎月の生理が快適に暮らせますように。

今回はとても長くなってしまいましたが、さいごまでお読みいただきありがとうございました。

 

◆ブログランキングに参加しています。もしこちらの記事を気に入っていただけましたら、下のボタンをクリックしてくださると、励みになります。